第9章 基础训练恢复体能

情报收集刚有眉目，萧辰就把重心转回了“练肌肉”

——毕竟情报再准，打不过人也是白搭。

他对着镜子（一块模糊的铜镜）照了照，看着自己依旧瘦得能数清肋骨的身板，心里吐槽：“这基础也太差了，跟刚从难民营出来似的，得从零开始练。”

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天还没亮，芷兰轩院里就传来“呼哧呼哧”

的喘气声。

萧辰穿着林忠翻出来的旧劲装——这劲装原本是给成年太监穿的，林忠改了半天，还是大了一圈，萧辰穿上跟套了个麻袋似的，动一下就“哗啦”

响。

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“晨课开始，先练核心。”

萧辰走到树桩前，双腿分开，缓缓下蹲，直到大腿与地面平行——这是深度静蹲。

刚蹲十秒，腿就开始抖，跟筛糠似的。

林忠拿着破漏壶计时，凑过来问：“殿下，您这腿抖得跟得了羊癫疯似的，要不歇会儿？”

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萧辰咬着牙：“别废话，计时！

当年我在部队蹲半小时都没事，现在这才十秒，丢死人了！”

他硬撑着，直到漏壶里的水漏了一半（大概一刻钟），才“扑通”

一声坐在地上，腿麻得站不起来。

林忠赶紧递水，结果手一抖，半杯水洒在萧辰脸上——萧辰抹了把脸，无奈道：“林伯，你这递水技术，跟投弹没瞄准似的，下次离我远点。”

核心训练还包括平板支撑——这次萧辰来了个标准的，脚尖着地，核心收紧，身体绷成直线。

林忠在旁边看，忍不住伸手戳了戳萧辰的腰：“殿下，您这腰挺得比门板还直，老奴看着都累。”

萧辰没好气：“别戳！

一戳就塌了！”

刚说完，肚子就“咕噜”

叫了——高强度训练耗能量，野菜粥早就消化完了。

他心里嘀咕：“要是有块压缩饼干就好了，比这野菜粥顶饿多了。”

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接下来是力量训练，石锁成了“主力装备”

。

萧辰抱起石锁，开始摆荡——这动作能练爆发力，结果刚摆了两下，石锁没抓稳，差点砸到脚。

林忠吓得尖叫：“殿下小心！”

萧辰赶紧稳住，擦了把汗：“没事，手滑了。

这石锁比部队的哑铃难用多了，还没个把手。”

他还尝试单臂提拉石锁，练到胳膊发酸，放下时石锁“砰”

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